Spánek
Problémy se spánkem má spousta lidí. Důvodem je stres, pracovní přetížení, strach... Co můžeme udělat pro to, abychom spali lépe?
Režimová opatření:
Jak vypadá prostředí, ve kterém spíte? Zamysleli jste se nad tím někdy?
Teplota v místnosti by měla být maximálně kolem 18 stupňů, spánku nevyhovuje teplo. Myslete na zatažené závěsy nebo rolety, aby do ložnice nešlo světlo zvenku.
Večerní režim - jak obvykle trávíte večery? Díváte se na televizi? Říká vám něco modré světlo? A co počítač? V kolik hodin vypínáte přístroje? Večer buďte v klidu. Dobrá je meditace, relaxujte nicneděláním, udělejte si příjemnou koupel s voňavým olejíčkem... Pokud nejste meditační typ, co se jít večer krátce projít?
Denní světlo - problémem dnešní hektické doby je nedostatek denního světla. Den trávíme v práci v uzavřených budovách. Večer, kdy se organismus připravuje na spánek, by měl vylučovat spánkový hormon melatonin. My však do noci svítíme, čímž klameme své biorytmy.
Tip:
Výborný je heřmánkový nebo meduňkový čaj. Dejte si do něj lžičku medu.
Vedle postele si položte pytlík sušené levandule, nebo přímo na polštář rozprašte levandulovou vodu.
Nedoporučuji:
Hádat se s partnerem.
Koukat na katastrofický filmy.
Pít kávu. To platí nejen pro kafe, ale i pro čaj. Jeden hrnek černého čaje obsahuje v průměru 40 mg kofeinu (teinu). Pro srovnání - šálek kávy obsahuje zhruba dvojnásobné množství. Účinky kofeinu z čaje nastupují o něco pomaleji než z kávy, ale díky tříslovinám trvají déle.
Alkohol? No comment.
Nejpozději 2 hodiny před spaním jíst těžká jídla. Večer si dejte lehký salát nebo jídlo, u kterého víte, že ho dobře strávíte.
Homeopatika:
Coffea cruda - hodí se, když máte hlavu plnou myšlenek, vzrušenou mysl, nedokážete se dobře soustředit, máte nabuzený organismus.
Gelsemium sempervirens - pro období strachů, starostí, na velkou trému (čeká vás vystoupení na koncertě či konferenci).
Nux vomica - pro workholiky jako dělaná! Jste přecitlivělí na světlo, zvuk, častěji saháte po kávě, budíte se kolem 4. hodiny ranní? Připravte si 5 granulí Nux vomicy na noční stolek. Až se v noci vzbudíte, dejte si je. Fakt doporučuji:-)
China - pro jedince, kteří mají hlavu přeplněnou různými plány, myšlenkami, představami nebo jsou hodně vyčerpaní. China je skvělá i na rekonvalescenci po nemoci.
Thuya occidentalis - užívá se zejména na noční neklid, kdy je úplněk, nebo když mluvíte ze spaní.
Výše uvedená homeopatika se podávají v ředění 9 nebo 15 C, v dávce 5 granulí 2x denně.
Bachova terapie:
White chestnut - základní esence pro nespavost osob, které stále vnitřně "tlachají" a stále řeší minulost
Agrimony - dobrá pro ty, kdo se v noci opakovaně budí, protože mají skryté obavy
Mimulus - řeší úzkost a strach z úplně konkrétních věcí
Tipy a rady pro zdraví a zdravý životní styl najdete na Facebooku i Instagramu.
